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Oklahoma Lawyers for children 2019
Lace & Mask Gala
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0 62 55 minutes ago
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神楽坂にあるGAINGYMでは充実したマシンでのトレーニングとミット打ちによる有酸素運動もできます
私もミット打ちを体験させてもらいました!
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0 9 1 hour ago
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おべんと。
朝 白米 鶏胸 納豆 300kcal
昼 白米 鶏胸 卵 300kcal
間食 白米 150kcal
夜 赤飯 サラダチキン きなこあめ 450kcal
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0 4 1 hour ago
昼が多かったから、夕飯抜いてたけどどうしても小腹が🥰
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でファミマで夕飯買っちゃった🤣
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大切な話なんだけど🤭
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食べても糖の吸収抑えればそれなりに太らない事は解った。
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でもね
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肌は正直って事がわかったよ。
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吹き出物出たよ😭
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鼻と頬に😭😭😭
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食べるダイエット、工夫せねばヤバい。まさかそう来るとは。
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0 13 1 hour ago
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「きのう何食べた?」に今更ハマってます。
ザッキーです😳✨
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最近のアマゾンプライムでのヒットは、 「ミス・マープル」
「少女終末旅行」
そして、、、 「きのう何食べた?」 です!! きのう何食べた?、すごいおもしろくて、そして、すごいおいしそうで、最高ですね😍✨
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見てたら、久々に料理らしい料理をしたくなった(笑)
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いつもは、
米と味噌汁と温野菜ともずくと焼き魚と納豆、
みたいな感じで料理らしい料理してないから😂💨
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第一話の炊き込みご飯にノックアウトされて、作ってしまった、、、、、、。
(雑なビジュアルで申し訳ないです😋🌼)
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炊き込みご飯は、
絶対食べ過ぎちゃうやつだから、、、
最近はつくってなかったのにーーー😂💨💨💨
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野菜とお肉たっぷりの豚汁とあわせて、、、。
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豚汁も、いつもよりも丁寧に作った🙌
いつもは、やばいくらい適当だからな、、、、。
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炊き込みご飯も豚汁も、
すごい満足感だったー!
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やっぱ、なんか良いよね、
心も身体もホッコリする食事🍚🎶
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個人的には、
薄味で、野菜や肉や魚のうまみが出てる食事って、
ホッコリする😍✨
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滋味豊かって感じ💕
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今度は、玄米でもチャレンジしてみようかな、炊き込みご飯👍❗
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このまま料理のマイブームが到来すると良いなーと願っているザッキーでしたー☀
(↑他人事。笑)
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1 49 1 hour ago
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こんばんは!トレーナーのタイガです!
忘年会シーズン気もカラダもたるみがちですがトレーニングをしてリフレッシュしましょう👍
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0 14 2 hours ago
アクアリウム始めました
Life Goes On.
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1 20 2 hours ago
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久々ぶりぃ〜❤️ここ来るの
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ちょっと気軽に来れる場所にないから
2年ぶり?にランチ食べに来た。
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もうすぐクリスマス🎄もあって店内は可愛いくなってたよ💕
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寒いから雪❄️が降ってくれたらいい感じだったな
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トレ後だったけど、ケーキも食べてしまったー🤤
美味しかった またちょくちょく行こうかな✨
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あと少しで冬休みだー!
😅はぁ
自分の時間が内転筋🦵 ✨
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0 21 2 hours ago
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@gym_field_hiro ひろおーー‼️🙆🏻♂️
今日はまた一段と楽しかったぞーー😂
#遊ぶように鍛える 💪🏾🥴
人生遊んでなんぼです🤞
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苦しいだけが綺麗への近道じゃないのよ🧚♀️✨
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12月いっぱいは無料で体験中なんですのよ!
私もあなたも皆んな無料♡
是非一度!
いや、二度三度行ってみて
この楽しさをカラダで感じて下さいよー😆‼️
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今日のトレーナーさんは @kaisey0716 さん🙏楽しかったです🤩
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詳しく知りたい方や、体験行きたい!って方は @yuji_happyboy ゆーじさんのアカウントトップからDMやサイトへ飛んでみて下さいな🤗
分からなければ私へ🧚♀️
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20 266 2 hours ago
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奈良大佛前 森 奈良漬店
ここの奈良漬は、砂糖、甘味料を一切使わず
酒粕だけで漬け込んだ本格的な奈良漬です❕
贈り物にも🎁超オススメです👌
腸内環境の乱れも一発解決🎵
森 奈良漬店
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0 73 3 hours ago
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2019/12/11
先日のお客様のWORKOUT動画✨
Lat Pull Down メインターゲットは広背筋💪🏾
戻すときに力を抜かず耐えながら
コントロールすることが大切です👍🏾
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0 47 3 hours ago
✳︎
ガッツリお肉が食べたくて鶏モモで #照り焼きチキン 🐥皮は除いたよ!もう焼いてるときからおいしかった!箸で口の近くにもってきたとき、フライングでおいし〜😍て言った!
夜はラン後のプロテインのみ!
❤️
間食もしてないし10㎞ランもできたし、仕事もネイルも終わらせて薬もらいに行って今ゆっくりお風呂につかって今日はやることすべてこなせた100点の日!
❤️
ただし昨日はクレープ食べ夜バイト中にお土産でいただいたポテチとかバリバリ食べダメダメな日🥶
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0 54 3 hours ago
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お客様一人一人の体に本気で向き合う‼︎
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今まで体型の事や世界のトレーニング法をどこのジムよりも勉強をしてきました‼︎
お客様が求める体型はそれぞれ違う事から、トレーニングの方法も人によって違います‼︎
そしてなにより人によっても悩みもバラバラです!
例えば、筋トレをしたら足が太くなってしまった。
筋トレはしんどいから続かない。
そんな悩みを持つ人全てに当店のジムは結果が出るまで
お客様と向き合い満足して頂きたいと思っています‼︎
トレーニング法やメニュー内容を考え、より細かく身体の仕組み・世界のトレーニング法を勉強するつもりです。
最近のジムではお金儲けの事だけを考えたシステムや
トレーナーの知恵もかなり適当だったりします‼︎
簡単に出来てしまう職業だからこそ、皆様に同じ事をやらせたり、ただきつい事だけをやらせたりと間違ったトレーニングが当たり前になっていたりもします。
何回も言いますが人によって鍛え方もやり方も全て違います!
そのベストを見つけだし結果をだすまでお客様と共に美ボディを作り上げたいと考えます。
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0 11 3 hours ago
寒いけど熱気を感じる水曜日(o^^o)男女問わず元気に練習頑張りました(๑>◡<๑)
後少し体験無料キャンペーン継続します!
是非この機会にキックボクシングを体験してみてはいかがでしょうか⁉️
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0 12 3 hours ago
こんばんは🌝
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0 23 3 hours ago
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「クリーンバルクアップ飯」
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よく行くスーパーに売ってる
「田舎パン」
材料…小麦粉、酒、砂糖、BP
肉まんの中身が入っていない饅頭?みたいな感じ。
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田舎パンと鶏胸バーグとキャベツの味噌炒めをはさんで食べるのが私の #マイブーム 💪
私流「田舎バーガー🍔」
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~鶏胸バーグ(2食分)~
鶏胸肉…200g
はんぺん…半分
しいたけ…好きなだけ
しそ…好きなだけ
鶏ガラスープ…好きなだけ
俵の形にして蒸し焼き
ちなみに…
田舎バーガーのカロリーは(およそ)
380kcal
P33 F3 C45程…
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残りの一つは夜ご飯
トマトソースをかけて頂きました🍴🙏
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大会終了後から
現在5キロ増
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今のところ
体脂肪増えず
筋肉量が増えてます。
「クリーンバルクアップ」
順調です💪
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見た目重視のボディーメイク👯
引き継ぎ頑張ります👯
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3 26 3 hours ago
アクションダイエットに興味あるけど
運動苦手だしとか最近全く運動してないから不安とかで
二の足を踏んでる方は
先ずはこちらのパーティーに遊びに来て下さいね‼️
先ずは仲間を作ろう🎶
@練馬スタジオにて
12/13.14.15 18:00〜
@舞
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0 10 3 hours ago
【2019.12.11】Shoulderday
📝Today’s 気付き📝
⚫︎お米パワーは偉大
⚫︎あと2reps、出来ないんじゃないやめてるだけ
⚫︎自分の投稿を参考に作って貰えるとすごくすごく嬉しい
朝☀️
昨夜卵を割ったら綺麗な濃い色だったので… 久しぶりの和食朝ごはんに決定🐤数ヶ月振り(!)のTKGは納豆のタレ+ぬちまーす。足りないPはデザートで補給⛽️卵は朝起きてすぐタッパーに割り出しておくと、最後まで熱々ごはんで食べられて💯です。
トレ後💥
肩の筋肉と会話できたくらい最高な肩トレ後、バイト前の腹ごしらえ兼ねてプロテインのヨーグルトオーツサンドデーツ入り🥪卵なしはサイリウム5g+BP3g+水120mlが良い感じ📝普段食べないお菓子も食べてリフレッシュ。
昼🍴
トレ前後に糖質集中させた日。豆腐とおかパのお好み焼きは豪華2段🙈鶏むねはPB2で作った棒棒鶏風ソースをあとがけで。本当に絶品……!野菜中心でも大満足な遅めのランチ。
夜🌙
鮭はフライパンにクッキングシートを敷いてフタして焼いたら外カリカリで超ふっくら🙊定番のもやし卵焼きはカレー味で濃厚。食後にはおから餅。夜はほぼ必ず、ごはんの下準備をしてからお風呂に入る派🛁
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今日の自分に点数をつけるなら80点。高めです🎈
良いトレーニングができたこと・感じ良く居れたこと・マイナス思考に引き摺られなかったこと。
たまには褒めて自分で自分を伸ばすもアリ。
🛌🐏🌠
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#明日はまさかの忘年会21 :30開始💀
#正直絶望的ですがどうせ行くなら楽しむ他なし
#立ちはだかる食事のタイミング問題
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9 159 4 hours ago
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◇今日の朝昼ごはん
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*プロテイン
*オートミールポリッジ
*グリルチキン(焼きとり味)
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◇間食
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*アイス
*プロバー
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◇夜ごはん
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*吉野家(ライザップサラダ)
*サラダ
*お味噌汁
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カーニバル来ました🚺
5日早い😩体が変わってきたなぁ。。。
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2日前から腰が痛くて本日も腰とお腹が少々🥺
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今日は夜友達がキャンセルになった🤔
なので夜ごはんは👹さんにバイク🛵走らせて貰って
吉野家テイクアウトしてもらいました😂
ライザップサラダを頼んだんだけど
サラダも買ってきてくれた🤣w
野菜たりてなかったしありがたいです🙏笑
👹さんは牛丼大盛りを、、美味しそうだった🥺🥺
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おやつに食べたガリガリくんレーズンバターサンド味
めちゃくちゃ美味しくて無心で食べました😂
またこれ食べたいーー🥺
気になってたプロバー、これでP20gだけど
300円するしリピートはない😂😂
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_______________________________
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16 75 4 hours ago
こんばんは🤗
フィットネスシーンの正嶋 @hide_stagram_1220です✨
動画は会員さんのミット打ちの様子🥊
自分がどんな打ち方をしてるかわからないとおっしゃってたので、
この動画で確認されてるかと思います笑
筋トレ後なので、かなり疲れていらっしゃいましたが、いい汗流されていました🥊
皆さんも是非、ボクシングで汗を流しましょう‼️ フィットネスシーンでは運動初心者の方も大歓迎です🤗
通常のスポーツクラブが合わなかった方、続かなかった方、是非、フィットネスシーンにお越しください!
大阪市中央区東心斎橋1-9-24ニュー大同ビル6F
東心斎橋ボクシング&フィットネスクラブ Fitness Scene
通常会員
月曜〜金曜 14:00~23:00
日曜日 11:00〜20:00 (営業時間内使い放題)
パーソナル会員 24時間年中無休(完全予約制)
まずは体験のお申し込みから
06-4963-3277
ホームページ https://www.fitness-scene.net
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0 58 4 hours ago
こんばんは!FIT365イオン宇品です😊
本日は「とある日のスタッフのお弁当」をご紹介します。
まずはむね肉!タンパク質はもちろんのこと、美肌効果や疲労回復効果もあると言われています。お弁当には欠かせません😊
そして胸肉の下には鉄分やビタミンなど栄養価の高いほうれん草がたくさん!!
そのほかにも卵、ししとう、ブロッコリー、トマトなども入っています🍅
小腹が空いた時用にバナナとオイコスヨーグルトは最近のマイブームです😊
筋肉を作るのに必要なタンパク質も取りつつ、栄養価の高い食材もしっかり摂ることを意識しています✌🏾
トレーニング中の方にはオススメですよ♪
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#プロテイン #お弁当 #lunch
0 17 4 hours ago
12/11(水曜日)
佐野日大高校サッカー部(1年生)
・忘れ物チェック
○体力測定
測定前にウォームアップを兼ねてダイナミックリポーズ。準備よし‼️軸が備わったところで1年生本日2回目の体力測定と初めての筋力測定です。
さあどんな素晴らしい記録が出るのか?考えるだけでワクワク😃💕するぜよ~‼️ ○フィールド系測定
・光電管50、30㍍走測定
・立ち幅跳び
・反復横跳び ○筋力測定
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
筋力測定は1年生はお初です。
4月の入部からじっくりフォームを作るべく時間をかけて来ました。
その甲斐もあり、危険なフォームの選手はおりません。ただ4月から導入を考える誉めれるレベルにはまだ遠いですが、私の予想していたフォームよりは良くてほっとしました。
さあ何㎏上げてくれるのか?
優秀選手発表
・黒子君スクワット130㎏
・落合君スクワット120㎏
・鈴木君スクワット117、5㎏
・横田君ベンチプレス72、5㎏
・三浦君デッドリフト150㎏
今日はみんな楽しそうにMAXに挑戦してくれました。失敗したら悔しくて再チャレンジする選手も多く見られ、筋トレのモチベーションも今日のMAX測定によりかなり高まったと思います。
これからもガンガン高重量でトレーニングを積み重量伸ばすんじゃ‼️ 塵も積もれば筋肉サイコー😃⤴️⤴️ 共に歩みましょう全国制覇への道程を
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
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0 11 5 hours ago
こんばんは❣️
REAL FIT AZBL24高崎店でございます。
現在、高崎店では
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2019年12月14日(土)13時〜14時(受付12時45分)
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高崎市連雀町スズメビルジング3階TREE302号室
⭐️定員、参加費⭐️
先着8名様、完全予約制
参加費無料
⭐️ご予約先⭐️
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または直接4F受付まで
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1 14 5 hours ago
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1 123 5 hours ago
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0 140 5 hours ago
タンパク質と糖質
初心者さんにオススメなポイント
トレーニング後のゴールデンタイムから少し時間空けての食事も筋タンパク合成が活発に行われておりプロテインだけではなくその後の食事も重要になってきます。
人それぞれですが僕の場合、トレーニング後にプロテインを補給、約1時間〜90分後に固形物で糖質とタンパク質を積極的に摂取しています。
筋肉をつけたい人はハードにトレーニングした後も重要になってきますね(^^) ぜひご参考にしてみてください。
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0 59 5 hours ago
運転免許証更新のはがきが送られてきた🚗
中を見ると、なんと!金って書いてある✨
免許証取得から20年以上経って、やっとゴールドになれる🌟
人生初のゴールド免許🌟
最高な気分🌟
ハッピーマッスル💪
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0 36 5 hours ago
ニンジャパークで登った2級よぉ〜❤️近くにいた子にぬりかべっていわれてるわねぇ〜❤️妖怪じゃなくて妖精よぉ〜❤️❤️❤️ #ボル姉さん
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2 366 5 hours ago
こんばんは!!
先週からウォーキング開始👣
5時起きにも慣れてきました!
長いと1時間
短いと30分歩いてます。
ただ、ひたすら歩き続けるのも飽きるので
音楽は必須!!!
今もsudioのワイヤレスイヤホンを愛用中♡
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音がクリアだからさらによし🙆♀️
ウォーキング始めてから食べすぎても
体重が増えなくなりました!👼
これから緩やかに落ちてきそうな予感!
朝日を浴びながら歩くのは気持ちよくて最高☀︎
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1 73 5 hours ago
12月11日
朝
▶︎コーヒー+mctオイル
▶︎おからパン、目玉焼き、ウインナー、キリチーズ
.
昼
▶︎おからマフィンサンド
豚肩ロース、チーズ、レタス
▶︎サラダ
わさび菜、ねぎ、わかめ、ブロッコリー
もやしナムル、プチトマト
.
夜
▶︎チキンと野菜のチーズ焼き
もも肉、アボカド、ゆで卵、プチトマト、チーズ
水菜、豆苗
.
間食
▶︎ソイラテ+mctオイル
▶︎ナッツ、かぼちゃ種
.
.
ケト始めてから目覚めの良い朝☀️
.
朝食らしいプレート🍴
おからパン、目玉焼き、ウインナー、チーズ
オイルコーヒー☕️
.
お昼は、はまりつつある
おからマフィンサンド🥪
甘辛く味付けした豚肉が美味しかった🙈💓
野菜もたくさん🥦食べてお腹いっぱい!
夜はチキンと野菜のチーズ焼き🧀
アルミホイルに具材のせて
チーズ&マヨネーズたっぷりかけてグリルで焼いただけ!
そのままお弁当箱にイン💓✨
下には水菜と豆苗も🥗
ケト始めてから
毎日何食べようか考える時間が好き💜
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7 293 6 hours ago
美容全身コラーゲンマシン・料金
施術時間:30分 料金:初回3,000円(税別)2回目以降2,500円(税別)
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~光のエステ!その実力に喜びの声続出!~
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一週間に1回~2回寝ているだけで驚きの変化!
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また、《疲労回復》《冷え性》でお悩みの方も必見です。
美容矯正とセットで相乗効果もかなり期待できます♪
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0 11 6 hours ago
二重アゴですがお気に入りです。
Thank you 😊
Photo by #永井えいし
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1 43 6 hours ago
SU•素 Yoga studio主催 「Breath Day‘SU 素 」YOGAフェスティバルを開催致します。
素晴らしい講師を個別ご紹介をさせて頂きますように。 【12月22日】2日目
2️⃣川畑 友季湖先生
【進化した陰ヨガ】
11:15〜12:45(90分クラス)
Yukiko先生は日本Yin Yoga 主宰。
アジア最大の陰ヨガグループ Yin Yoga in Asiaにて、日本人で唯一のトップティーチャーであり、現在国内外中進化した陰ヨガを指導中です。
先生からコメント🔻
魂が喜ぶエネルギーワーク満載の『進化した陰ヨガ』。
陰ヨガなのにパワフル、陰ヨガなのにアクティブ、だけどとっても滋養に満ちた、オンリーワンのプラクティスです。
どうぞお楽しみに!
お問い合わせ
osaka@su-yoga.jp
06-6563-7573
ご予約
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https://www.su-yoga.jp
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0 30 6 hours ago
BEST STYLE FITNESS
海浜幕張⚡️ 12月25日は
1st Anniversary event🎄
OPENから海浜幕張店のサイクルレッスンを支えてくれているTSUKASAが2本連続で担当します❣️ 🚴♀️2本目は
VIBES
15時45分〜
TSUKASA&MOHRI
初ジョイント😝
楽しみです〜💕 @bsf_kaihinmakuhari
@tutan1015
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0 27 6 hours ago
こんにちは!
店長のラムです🐶
店舗異動で追加するマシンの紹介です🙆
①StairMaster(ステップマシン)
みんな大好き無限階段です👍
②Promaxima(シーテッドトライセプスプレスダウン)
ディップスが苦手な方や、自体重で物足りない方にオススメです👍
フルスタック180キロ🤤
③Precor(アシストチンディップ)
チンニングの補助もディップスの補助もしてくれる万能なやつです👌
まだまだマシン追加予定ですので、お楽しみに🤗
トレーニングするなら是非TMK GYMにお越しください💪
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#スクワット
10 145 6 hours ago
BEST STYLE FITNESS海浜幕張店✨
1周年おめでとうございます
👏👏👏👏 12月25日(水)Christmas🎄
1st Anniversary event は、
ジョイントレッスン2本立て✨
1本目は 🚴♀️DEJAVU
14時45分〜
TSUKASA & HA-CHAN
お楽しみに〜❤ ️ @bsf_kaihinmakuhari
@tutan1015
@haru_coco_life
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0 20 6 hours ago
今日の290kg😤
ラックアップを一番意識したのに、一番出来てなかった😭
一瞬で乱れた😭ここが乱れると修正は困難😤
少しずつではあるが、
コントロールとボトム付近での我慢ができるようになってきた🔥💪😤 まだまだ弱いので強化あるのみ!
感謝、努力、向上心! 🔥💪 #powerlifting #squat #benchpress #deadlift #ipf #sbdapparel #パワーリフティング #スクワット #ベンチプレス #デッドリフト #ビッグ3 #ウェイトトレーニング #筋トレ #ジム #ボディーメイク #フィットネス #ワークアウト #monster @kingofthelifts #身体作り #クロスフィット #A7
#フリーウェイト #モンスターエナジー #レッドブル
2 161 6 hours ago
#REXSIS 油川店
newオープンしたばかり
のジムです👍
古川店でパーソナルトレ
してもらってたとき以来🥺
自重トレばかりなので
ジム慣れしてない私でも
親切丁寧に教えてくれました🙌
最初、お客様がいなく私だけ
だったので世間話しながら
バイク→スクワット→出産🤣
太ももと下半身集中で🦵
腹筋ローラーのトレが私には
目新しくてこれならできる!
と感動してしまいました😂
そのほかにも細かくコツや癖を指摘してもらい、ほぼパーソナル風に
してもらっちゃいましたね🙏
ありがたいです!
1月からはパーソナルも開始する
そうですよ🙌
器具の使い方、姿勢など
しっかり覚えて効果的に
鍛えたいですね🥺
【店舗情報】
青森市羽白字沢田300-2
TEL 017-711-8429
詳しくは
@shinmoooori さんへ😁
筋トレデートしたい方
私まで💌🤣❤️
#ボディーメイク #筋トレ
#青森市 #ジム #パーソナルジム
6 25 6 hours ago
・
今日は沢山歩いていつも通り美味しく食べて...。
明日はなんと❗️お友達の希望でミスド🍩🍩🍩食べ放へ。怖いなぁ〜💦
どうせならパンケーキ食べ放のほうが100倍テンション上がるのに⤴️って、上げちゃダメじゃん😆👎
・
・
朝食🍽
焼き芋・生姜焼き・ロマネスコ・オクラ・生野菜
・
・
昼食🍽
焼き鮭・ゆで卵・ほうれん草胡麻和え・玄米・青のりとえのきの味噌汁
・
・
夕食🍽
ロマネスコ・レタス・エビとホタテのソテー・なめこと豆腐の味噌汁
・
・
・
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4 31 7 hours ago
・
・
昨日から一気にガクッと
下がった
体脂肪と体重🥰
・
家の体重計は何だか
あてにならないからインボディ測るのドキドキ☹️!
・
最小値めっちゃ嬉しい🤣💕
でも目標はまだまだ先だから
今日だけ飛び跳ねて喜んで
明日からまた気を引き締めていかないと🙄
←お調子者だからさぁ😂
・
ロカボ立ち7日目も無事に終えられそう😌💕
・
ハイボール2杯も
バスを🚌3個位前で降りて1キロ弱歩いたことで帳消しに😂
・
2、3日落ちなくても
大切なのは良い食事。
そうすると今日みたいになる日が必ずくると
言ってくれた😌
・
・
帰りは
プリンセスさん👸と満面の笑顔で
ジャンプして喜んだ🥰
・
・
ただねパン🥐欲は消えないから
RIZAP後は
スタバでオーブンで焼いている
パンとかフード系の臭いのおこぼれをもらうのが私のちょっとした楽しみ😆
・
・
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0 40 7 hours ago
減量期間 2.5ヶ月
体重変動 -8.6kg (72.8kg→64.2kg)
減量前はマジで目が当てられない程
ひどい身体。。
こんな身体で海に行っていた事が恥ずかし過ぎるほど。。 やはりダラしない身体は日常においてもヤル気が無くなり
覇気のない生活
でもいい身体になると自然と覇気も出てきてエネルギッシュになる
トレーニング、ボディメイクというのはこういうもの💪 ・今の自分から抜け出したい
・自信を付けたい
・自分の腹筋を拝んでみたい
・モテたい
などなど
今の自分から変わりたい人は
坪井が手助けします!!任せろ!!
変われない人はいない
変わるのは自分次第
#ダラしない身体にサヨナラ
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#ボディメイクなら任せろ !
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#gym #personal
5 74 7 hours ago
2年振りの大阪王将٩( ╹▿╹ )۶
中華があまり好きじゃないのでほとんど行かないけど、久しぶりに食べたくなって٩( ╹▿╹ )۶
美味しかった(o´艸`) #筋トレ #アルプロン #sloli #ワークアウト #ボディーメイク #エニタイムフィットネス #腹筋女子 #家トレ #かっこいい女性 #女子力アップ #プロテイン #美食家 #美味しいもの大好き #肉食系女子 #グルメな人と繋がりたい #ダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #飯テロ #食べながら痩せる #ダイエット #肉大好き #魚大好き #引き締め #くびれ #有酸素運動 #女性らしさ #くびれ #綺麗なお姉さん #筋肉女子 #トレーニング女子 #トレーニー #大阪王将
6 55 7 hours ago
180kg×1
試合だと浅くて赤旗上がるかな😅
スクワットの調子は上がってきました💪 .
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1.<竹内プロフィール>
2.<保有資格>
*NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー)PFT
一般財団法人 内面美容学財団公認(IBMF)ファスティングカウンセラー
*JTTMA 日本タイ古式マッサージ協会 、
*プロフェショナルタイ古式マッサージセラピスト
✳︎アスリートタイ古式マッサージセラピスト
*筋膜リリース&トレーニングマスター
*オリエンタルアジャストメントインストラクター
*TRX-STC
*TRX- FTC
✳︎BODYBOSS認定トレーナー
3.<大会実績>
*千葉県パワーリフティング-66キロ級2位-
*NPCJ -New Generation Classic-
→メンズアスリート2位
→メンズフィジーク 7位
→NPCJ-POWERHOUSE GYM Classic
→メンズアスリート優勝
→メンズフィージークノービス2位
→NPCJ-BEAUTY AND THE BEAST
→メンズフィージーク4位 ・
・
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0 35 7 hours ago
【1st ANNIVERSARY EVENT🔔】
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Lesson 第二弾は...
毛利さんとーーーージョイントーーーー⚡️⚡️⚡️
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▶︎▶︎12/25(wed)14:45〜
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なんてこった
こんなコラボなかなか無い👾👾👾
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Special Lesson2本だてで
お待ちしております🎄☃️⭐️
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@bsf_kaihinmakuhari
@dejavucycle_official
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1 34 7 hours ago
【1st ANNIVERSARY EVENT🔔】
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BSF海浜幕張店、1周年です👏
Lesson 第一弾は...
@haru_coco_life とのコラボ🖤🖤🖤
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▶︎▶︎12/25(wed)13:45〜
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熱いChristmasになりそうな予感!!
お待ちしております⭐️☃️🎄
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@bsf_kaihinmakuhari
@dejavucycle_official
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0 45 7 hours ago
余計な物は極力入れないカレー。鶏肉の旨味と玉ねぎの甘みを召し上がれ的な。18時前の私、、酔ってます。 #鶏肉 #チキンカレー #chickencurry #タンパク質 #プロテイン #protein #筋肉 #筋トレ #筋肉痛 #美尻 #ダイエット #フィットネス #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ボディーメイク #フィジーク #workout #fitness #personaltrainer #personaltraining #physique #gym
0 31 7 hours ago
【アウト×デラックス】明日OA!
23:00~23:40 ▽ フジテレビ系列
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見てね〜〜っ!
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皆さん、はじめまして🙃🌟
よろしくどうぞ〜っ😊🔻
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7 157 8 hours ago
〈その肩こり、食べ物が原因かも〉
身体は消化、吸収したものから成り立ちます。その身体を作る工程が食事です。その食事で何を摂取するかで身体は良くも悪くもなります。身体のことを十分に考慮し栄養を摂ることが重要です。
砂糖
砂糖などの糖質は体内で消化される際に、ビタミンを大量に消費します。
ビタミンは肌の健康には欠かせない成分で、ビタミンが不足すると、コラーゲンが生成されなくなり、活性酸素の発生、粘膜の膨張、血管拡張作用のヒスタミンの過剰放出で炎症がでます。
アルコール
アルコールは体内で代謝されてアセトアルデヒドという物質に変わりヒスタミンという物質が放出され炎症が起きやすくなります。
オメガ6
リノール酸は、体内でアラキドン酸という物質になります。その一部が炎症を引き起こしたり、強めたりします。そして、炎症や免疫に影響を与えることから、様々な疼痛、アトピー性皮膚炎や花粉症、喘息などのアレルギー疾患との関連が疑われています。
逆に、炎症を抑えてくれる食べ物もあります。
それは、また後日投稿します。 .
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柏の葉キャンパス駅から徒歩1分
パーソナルトレーニングジム
T-REVO01
千葉県柏市若柴173-8柏の葉キャンパス151街区A棟SA-1号
04-7199-7348
♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎
@kintore365 .
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0 9 8 hours ago
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久々の体型記録です🌼
ザッキーです😳✨
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ダイエット、割と放置してました😆💦
クライアント様のダイエットに夢中で、、、
自分は放置(笑)
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でも、体調悪くなるとイヤだから、そんなに不健康なことはしなかったかな。
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まあまあキープしてるような、、、。
服がキツくないから、キープしているんだろう✨
たぶん✨✨✨
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タイ旅行行ったときは、屋台で揚げ物イロイロたべたし。
カオソーイとかカオマンガイとかもモリモリ食べたし。
.
オフ会では、私が一番多く食べてたような、、(笑)
.
食べても飲んでもリバウンドしないって、
ホントうれしいなー✨✨
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毎日、お米もりもり食べてるし、ビール飲んでるよ👍❗
.
ラーメンもアイスも食べるよ💕
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食べると心も身体も元気になる🎶
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でも、
いちおーコツみたいなものがあって。
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「お腹空いてから食べる」
.
「五大栄養素を意識する」
.
「運動しなくても、こまめに素早く動く。階段使う。」
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こんなかんじ。
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それで、
すごいダイエットに気を使ってた時と変わらない。
.
案外そんなもんなのかな☀
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.
いまは、
運動ほとんどしてなくて、
普通に食べてるから、
ちょっと気合い入れるとけっこう減ると思うのです。
体重🌟
.
その気になったらやろうかな💪✨
年末だし?
今年最後のチャレンジ??
😆✨✨
.
.
そして
ちょっと私事ですが、、、
今日、
✨✨✨✨✨✨✨
NSCA-CPTの試験
合格したー😆🎶
✨✨✨✨✨✨✨
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パーソナルトレーナーの認定資格👍❗
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難しかった、、、難しかったよ😭❗❗❗
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でも、なんか、クライアント様のためにもなるし、自信にもつながったからがんばってよかった💕
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人体やメンタル、安全管理は、奥が深いなー☀
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楽しすぎます🌼
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39 568 29 November, 2019
12月1日
朝
▶︎キムチ納豆ご飯
▶︎豚汁
▶︎ベビーリーフ、ハム&目玉焼き、さくら大根
▶︎ギリシャヨーグルト .
トレ後
▶︎プロテイン
.
▶︎コブサラダ
パプリカ、ブロッコリー、蒸し鶏、トマト
サツマイモ、ゆで卵、しめじ、サニーレタス
.
間食
▶︎ドーナツ
.
夜
▶︎サラダ
わさび菜、ブロッコリー、わかめ、ツナ
ゆで卵、サラダ豆、プチトマト、ブロッコリースプラウト
▶︎豚汁
.
.
朝からしっかり食べたー☺️
そしてみっちりトレーニング💪🏾🔥
トレ後わ彩り豊かなコブサラダ🤤🥗
欲張りすぎてお腹破裂😂w
夕方ちょいとお出かけしてて
持ち歩きしてたドーナツも食べた!
夜は軽めにサラダと豚汁😶
1日お腹いっぱいだったーww
色々悩んで明日からケトやる事にしました!
期間は特に決めてない。
しばしお付き合いください🙇♀️
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17 764 1 December, 2019
12月11日
朝
▶︎コーヒー+mctオイル
▶︎おからパン、目玉焼き、ウインナー、キリチーズ
.
昼
▶︎おからマフィンサンド
豚肩ロース、チーズ、レタス
▶︎サラダ
わさび菜、ねぎ、わかめ、ブロッコリー
もやしナムル、プチトマト
.
夜
▶︎チキンと野菜のチーズ焼き
もも肉、アボカド、ゆで卵、プチトマト、チーズ
水菜、豆苗
.
間食
▶︎ソイラテ+mctオイル
▶︎ナッツ、かぼちゃ種
.
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ケト始めてから目覚めの良い朝☀️
.
朝食らしいプレート🍴
おからパン、目玉焼き、ウインナー、チーズ
オイルコーヒー☕️
.
お昼は、はまりつつある
おからマフィンサンド🥪
甘辛く味付けした豚肉が美味しかった🙈💓
野菜もたくさん🥦食べてお腹いっぱい!
夜はチキンと野菜のチーズ焼き🧀
アルミホイルに具材のせて
チーズ&マヨネーズたっぷりかけてグリルで焼いただけ!
そのままお弁当箱にイン💓✨
下には水菜と豆苗も🥗
ケト始めてから
毎日何食べようか考える時間が好き💜
#おうちごはん
#筋トレ飯
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#糖質制限
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7 293 6 hours ago
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【2019.12.11】Shoulderday
📝Today’s 気付き📝
⚫︎お米パワーは偉大
⚫︎あと2reps、出来ないんじゃないやめてるだけ
⚫︎自分の投稿を参考に作って貰えるとすごくすごく嬉しい
朝☀️
昨夜卵を割ったら綺麗な濃い色だったので… 久しぶりの和食朝ごはんに決定🐤数ヶ月振り(!)のTKGは納豆のタレ+ぬちまーす。足りないPはデザートで補給⛽️卵は朝起きてすぐタッパーに割り出しておくと、最後まで熱々ごはんで食べられて💯です。
トレ後💥
肩の筋肉と会話できたくらい最高な肩トレ後、バイト前の腹ごしらえ兼ねてプロテインのヨーグルトオーツサンドデーツ入り🥪卵なしはサイリウム5g+BP3g+水120mlが良い感じ📝普段食べないお菓子も食べてリフレッシュ。
昼🍴
トレ前後に糖質集中させた日。豆腐とおかパのお好み焼きは豪華2段🙈鶏むねはPB2で作った棒棒鶏風ソースをあとがけで。本当に絶品……!野菜中心でも大満足な遅めのランチ。
夜🌙
鮭はフライパンにクッキングシートを敷いてフタして焼いたら外カリカリで超ふっくら🙊定番のもやし卵焼きはカレー味で濃厚。食後にはおから餅。夜はほぼ必ず、ごはんの下準備をしてからお風呂に入る派🛁
*
今日の自分に点数をつけるなら80点。高めです🎈
良いトレーニングができたこと・感じ良く居れたこと・マイナス思考に引き摺られなかったこと。
たまには褒めて自分で自分を伸ばすもアリ。
🛌🐏🌠
・
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#明日はまさかの忘年会21 :30開始💀
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#立ちはだかる食事のタイミング問題
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9 159 4 hours ago
【2019.12.09】Backday
📝Today’s 気付き📝
⚫︎ 寒くても布団から出られるのは朝ごはんが楽しみだから&トレーニングに行きたいから
⚫︎もっとストイックに頑張りたい
⚫︎目的を持てば悩みや不安に打ち勝てる
朝☀️
大好きな @makahou2さんバナナプリン、前回固まらなかったのはカカオパウダーを入れなかったからだと判明💡麦芽コーヒー豆乳でビターなプリン、できました。メープル味プロテインケーキ×表面つるつる美しすぎる激うまバナナプリン×デーツトッピング☕️食べ終わるのが悲しいくらい幸せすぎるモーニング。
昼🍴
移動先ですぐ食べれるお昼ということでテッパンのおからバーガー&プロテインオーツ焼き。今日のバーガーはタンドリー風🐔オーツ焼きはサイリウム多めでもちもち&腹持ち抜群💯念のためプロバーも切り刻んで持ち運び。
夜は会食でコース料理。寿司も麺も食べてビール飲んで… それでも帰宅後、言い訳して余計な摂取はしなかった自分を褒めます。
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最近、忙しさとお金の不安を言い訳に
全く輝けていなかったなあと気付いた1日。
人生一度。今しかない。自分が思うようにしかならない。
生き方を選ぶのはいつでも自分です。頑張りましょね
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36 301 9 December, 2019
【がっつり活用!】バランスボールを使ったトレーニングの紹介です!早速チャレンジしてみましょう。
①10回×2〜3セット
✅床に座って両手は胸に置きます。バランスボールを足で挟み、脚を持ち上げます。脚が床から離れた状態をキープしながらひざと胸を近づけ、元のポジションに戻します。
⏱一連の動作で1回とカウントします。
②10回×2〜3セット
✅寝そべった状態でバランスボールを脚にはさみます。脚でボールを持ち上げながら、上体を起こしてボールを手でキャッチします。キャッチしたら一度床と平行になるように身体を伸ばします。このとき、脚と腕は床から少し離れた状態をキープします。次に、先ほどと同じように今度は手から脚へボールを渡して、もう一度床と平行な状態になり、動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントします。
③10回×2セット
✅両足の「スネ」をバランスボールの上に乗せて、腕立て伏せを行います。ボールの揺れに負けないようにバランスを取りましょう。
⏱腕を曲げて伸ばす動作で1回とカウントします。
④10回×2セット
✅両足の「ひざ」をバランスボールの上に乗せて、腕立て伏せを行います。ボールの揺れに負けないようにバランスを取りましょう。
⏱腕を曲げて伸ばす動作で1回とカウントします。
⑤10回×3セット
✅片足をボールに乗せてひざを曲げましょう。余裕のある人は床とふとともが平行になるくらいしゃがみこんでみましょう。
⏱しゃがみこんで起き上がったら1回とカウントします。
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4 776 23 November, 2019
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Enjoy Planche❤❤❤
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15 1,892 1 December, 2019
【2019.12.10】Chest day
📝Today’s 気付き📝
⚫︎加重プランク最高にキツイけど効果も最高
⚫︎トレウェアはやっぱりPUMA派
⚫︎午前中にどこまでやれるかがカギ🔑
⚫︎結局のところ自炊めしが1番おいしい
朝☀️
✔︎PB2たっぷりプロテインバナナロール
✔︎おから柿ケーキ
✔︎無脂肪ヨーグルトプロテインオーバーナイトオーツ
(カカオパウダー&セイロンシナモンがけ)
色々盛り高たんぱくプレート💥食後にはミニおから餅、意外だけど絶品すぎる醤油+タフィーで軽く焼いてみたら… より味が染み込んで💯でした。
昼🍴
久しぶりのお米…🙈具材はしめじ・もやし・キャベツと、グリーンリーフ・かいわれ🥬味付けはレモン汁+お酢+少しの醤油+ブラックペッパー+塩+ゆず胡椒🍊このアクセントが絶品で……!ゆず胡椒に限らず、練りチューブ+ライスサラダ=最強説。歯応えあるので満腹度高め&ゆっくり食べられるのも💯鶏むねの茹で汁で作ったわかめともやしたっぷりなスープも付けてお腹いっぱい。
間食☕️
修士論文進めながら、夕方ミニクレープ👅オートミールの生地に、マイプロハイプロテインバー1/3+ピーナッツバター+ローハニー+水切りヨーグルト… 小さいけど贅沢🙈苦手なプロバーなんかも、小さく切ってお菓子にアレンジ、おすすめです。
夜🌙
人参が安いと必ず作る大好きなしりしりは2本分でストック作り🥕無性に食べたかったお好み焼き、今日は初の納豆入り。おかパ大さじ1+卵1個+木綿豆腐少しを加えたら、ふわトロ食感に🙈そしてマヨの量調節にもなるハートが上手く描けて上機嫌。単純です。
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過去1番忙しい12月。明日は大学にバイトに車屋相談。
ポジティヴを引き寄せるため、
まず自分からポジティヴマインドになってみること。
見方を少し変えるだけ。案外イケるもの。
明日も無駄なく頑張りましょう。
🗣🌈🍀
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#相変わらずキャプション長すぎ
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10 266 10 December, 2019
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今月のMAARIヨガは残すところ2回となりました🥺(※イベントは別です!)
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【MAARIヨガ日程】
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・12月19日(木)19:30〜20:30
★女性限定キャンドルヨガ
キャンドルに癒されてリラックス🧘♀️
お茶とヘルシーおやつ付きです✨
_ ・12月22日(日)14:30〜16:45
★ボディーメイクヨガ&忘年会
ガッツリ身体を動かします🤩
レッスン後オーガニックお菓子を食べながら楽しくおしゃべりをして今年を締めくくりましょう👌
代官山イベントも含めて12月22日が最後のヨガとなります😭
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ご予約はプロフィール欄にあるヨガ予約サイトからお願い致します🙇♀️💕
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27 2,177 9 December, 2019